ベッドに ねころんで
両手を のばして
指をくんで 背のび
かかとを 押しだす

手を あたまの下に
ゆっくり こきゅうして
むねにたまった いき
ぜんぶ 吐きだそう

片方のひざを
かかえて 約10秒
反対のひざも
かかえて おなかにつけて

手と足を まうえに
ぶらぶらとゆらす

つかれたら ねむろう
三日月ストレッチ